ホットヨガおすすめ

気軽に空き時間にはじめられる運動とあって人気急上昇中のホットヨガ!

 

健康ブームにも乗ってホットヨガをスタートさせる方が急増しています。

 

人気のホットヨガ教室をランキング形式で御覧ください。

 

ラバ(LAVA)の特徴

●ホットヨガスタジオ数No.1!日本最大級の規模!
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●男女共用の店舗もあり!

■LAVAの全店舗情報一覧はこちら

種類 ホットヨガ
体験レッスン 有り
評価 評価5

 

カルド(CALDO)の特徴

●全国店舗拡大中!
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●初心者大歓迎!今なら2カ月月会費1,980円/月(税込み)を実施!

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種類 ホットヨガ
体験レッスン 有り
評価 評価4

 

ロイブ(loive)の特徴

●ワンコイン(500円)で手ぶらで体験レッスン可能!
●全国各地に駅チカのスタジオ有り!
●会員の98%が効果を実感!
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種類 ホットヨガ
体験レッスン 有り
評価 評価3.5

 

ビクラムヨガ(BIKRAM YOGA)の特徴

●全世界60カ国スタジオ数1600以上
●内側から整え、健康美で美しい身体に!
●初めての方限定!体験レッスン1,000円

→BIKRAMYOGA全店舗情報一覧はこちら

種類 ホットヨガ
体験レッスン 有り
評価 評価3

ホットヨガがヨガダイエットに効果的な理由

ホットヨガ

ちょっと太ってしまったので、健康的に痩せたいので、という理由でダイエットを試す女性は後をたちません。ここ何年間かで流行したダイエット方法で、ずっと人気の高いダイエット方法があります。それはヨガを取り入れるダイエットです。ヨガとは、元々遠くインドを発祥の地としている修業の一環です。さまざまなポーズをとり瞑想により精神を鍛える、精神をコントロールする方法として生まれました。現代では多くのモデルや女優などのセレブ女性が、体型維持や健康の為に行っているヨガですが、その方法として呼吸法や体の歪みを取るポーズを学びます。

 

しかしさらなる効果を高く出したい人にはホットヨガをおすすめします。ホットヨガとは、室温が39〜40度、湿度が55〜65%の部屋の中で行うヨガのことです。普通のヨガのように体の歪みなどを除くよう学んだ上で、高い室温や湿度の中で発汗やデトックスを体に促します。老廃物を出して綺麗な体型のみならず、健康や肌の美しさを保つことに高い効果が期待できます。女性は冷え性の人も多いので、冷え取りの為にもホットヨガを行うことによって血行が良くなり、代謝がグンと上がる体作りのためにもぜひ取り入れたいダイエット方法です。

 

インナーマッスルを刺激することにより筋肉量を上げると、体の中から血行が良くなります。そうすることにより温かい体を作ることになります。また通常より高い室温や湿度の中では柔軟性も上がるのでケガをしないようにヨガのポーズをとることも可能になります。様々な筋肉を全身を使って動かすことになるので、全体的に体を引き締めることにつながります。筋肉トレーニングとは違い、ゆっくりとした動きで行うヨガは毎日やっていても大きな負担にはなりません。インナーマッスルを鍛え正しい柔軟方法を身につけることは、普段の生活にも役に立ちます。ホットヨガを行う場合は、室温と湿度に気をつけなければならないので自宅ではなく、スタジオや教室で正しく学ぶことを強くお勧めします。

ヨガとホットヨガの違い

ホットヨガ

発祥地がインドのヨガは4000年を超える歴史があり、歴史が長いからこそ多くの国民に伝承され各国の文化と結びつき発展を続けています。今日において一言でヨガと言っても種類が豊富で様々な流派があるのですが、認知度が高いのは高温多湿の状況を作り出して行われるホットヨガとノーマルのヨガです。ホットヨガというのは、身体を動かしつつ精神面を養うという基本に則った動きから派生した方法であり、室温は38度から40度の間に設定され、湿度は55%から65%の間に保たれています。そのような環境下でポーズを行うことから発汗量が非常に多くなり、1時間で1リットルを超える水分を補給するのも珍しくありません。

 

新鮮で綺麗な水分を身体に対して供給すると、なお一層代謝が良好になるのでさらに発汗量が増えるという好循環が発生し、結果的には血液の巡りがより良い状態になります。そのため、かつては引っかかりが生じていた部位においても健康的な血液が行き届くようになるので、排出されるべき老廃物がしっかりと流されデトックス効果に繋がります。一方で、一般的なヨガは室温と湿度に関して取り分けて調節することなく、その場の環境のままヨガの姿勢を行っていくのですが、ホットヨガと違うのは呼吸を特に意識することです。意識的に呼吸を深めることにより、集中力を高くすることができるので肉体を動作させながらメンタルのバランスを適正に保ち強い心を養うのです。こうした点からヨガはホットヨガに比べて瞑想を重視しているという違いがあることがわかり、流れる汗の量はあまり多いとは言えません。

 

ただし、過ごしやすい状況下であることから実践できるポーズの数が多くなる傾向にあり、筋力のアップが期待でき少しずつ筋肉が肥大化していきます。そして、ホットヨガはエクササイズという観点が強く感じられるものの、体温が上昇することで敏感になっている神経が鎮静化するので老廃物と共にストレス要因も排出させられるという魅力があります。

ヨガの旅へと誘いますホットヨガなら産後もできる

ホットヨガ

産後に崩れてしまった体型を気にしている人も多いのではないかと思います。しかし、体力がなかなか戻らなくて思うように体を動かせなかったり、それまでのような効果が出なかったりなどの悩みを抱えてしまうこともあります。そのような時におすすめなのがホットヨガなのですが、ホットヨガは自宅で行うのは大変ですのでloIveを賢く利用しましょう。

 

ヨガをやったことのないという人でも大丈夫です。基本レッスンが用意されていて、ホットヨガの効果を実感できるように呼吸と体の動きを意識したメニューとなっています。普段体を動かす習慣のない人も運動が苦手だという人も無理なく楽しみながら取り組めるようになっています。体力に自信がなくても安心ですので、産後の体が鈍っている時でも安心してトライできます。基本レッスンだからといって効果が小さくなるわけではなく、たっぷりと汗をかいて女性の体をトータルに整える作用を得られます。また、リラックス感も体感できますので、産後のダイエットだけでなく体調面を整えたい時にも最適です。

 

産後は腰痛に悩まされたりむくみが表れやすくなったりといった変化に見舞われることもあります。そういった体の不調の対策にも効果を発揮します。調子の悪いパーツに合わせた特別プログラムを受けることができ、様々な不調を改善させることができます。また、レッスン中には体の仕組みを知ることができますし、自然治癒力をアップさせることで体本来の力を取り戻すのにも役立ちます。ヨガにも色々な種類があり、リンパデトックス・骨盤矯正・整体・ムーンセラピー骨盤・肩コリラックス・ゆるめてゆがみとり・ととのえてゆがみとり・腸活などがあります。どれも初回体験OKとなっていますので、気になるものがあったら始めてみましょう。会員になるとダイエット・美脚、小尻・お腹引き締め・痩せる体をつくるダイエットといったメニューがありますし、他にもたくさん魅力的なメニューが揃っています。

ホットヨガのダイエットに効果的なポーズ

ホットヨガ

ホットヨガは新陳代謝を高めダイエットにも効果がありますが、色々なポーズがありどれがどの様な効果があるか分かりにくいところもあります。特に部位ごとにダイエットの効果があるポーズは次の通りです。Vのポーズは、主の下腹部や腰、太ももを引き締める効果があります。お腹のみで足を支えるため最初はキツイですが慣れてくると腰のラインも美しくする事ができて下半身ダイエットには特に効果を発揮します。弓のポーズは、お尻や背筋を中心に背中の広範囲を鍛える事ができるヨガになります。美しい姿勢を保つ筋肉も鍛えられるため、後ろから見ると美しい背中のラインを確認できます。

 

但しかなりの柔軟さを要するために、初心者には難しいヨガになるかも知れません。状態を反らせるために身体がだいぶ柔らかくなってからトライするのが良いです。また、腰痛がある方は背中や腰に刺激があるので注意が必要です。らくだのポーズは、胸辺りの筋肉を鍛え引き締める効果があり、胸を大きくすると言うよりはキレイなバストラインを作る事ができます。キレイなバストラインを作る事によって、結果的に胸が大きく見える様になります。同時に背中も刺激するため、背筋が引き締められ背骨の矯正にも効果があります。但しこちらのヨガも初心者にとっては難しくなる場合もあるので少しずつ慣れさせていきます。

 

三角のポーズは、身体の側面の筋肉をしっかり鍛える事ができるので、お腹周りの贅肉落としたりウエストを引き締める効果があります。同時に内臓も鍛えられ比較的簡単にできるヨガになります。サギのポーズは、ふくらはぎを始め足全体の筋肉を引き締める効果があるため美脚効果には適しています。この姿勢になれてくると、ふくらはぎから太ももお尻あたりまでの筋肉が伸びて血行も良くなり老廃物もどんどん排出されます。英雄のポーズは、代表的なヨガの1つで太陽礼拝の姿勢の1つになります。肩から腕にかけてたくさんの筋肉を使いますが、太ももの引き締め効果にも適しています。ホットヨガはこの様にダイエット以外にも多くのメリットが出るので健康的な身体を作る事ができます。

ホットヨガでのダイエットで期待できるデトックス効果

ホットヨガ

ホットヨガはダイエット目的で始める方も多いですが、始めていない方も具体的な効果について知っておいたほうがモチベーションを上げることができます。まずホットヨガでは高いデトックス効果を得ることができます。ホットヨガを行った方は痩せたという方が多いですが、痩せる理由としては大量の汗をかくためとなります。大量の汗をかくことで体の老廃物が体外へと排出され、高い美容効果も期待できます。大量の汗をかく理由としては、普通のヨガと違い、少し室温が高い場所で行われるため、体の熱を下げようと汗をどんどんかいていくことになります。

 

老廃物の排出を促進させるだけでなく、お腹の調子を整える効果もあるとされています。老廃物はお腹に溜まっていることもあり、お腹の中の老廃物も排出させる効果もあるため、美容にも健康にも良い効果が生れます。腸の働きも良くなると言われているため、お腹の調子が悪いという方もホットヨガはおすすめとなります。ホットヨガを行うことで、インナーマッスルを鍛えることもでき、インナーマッスルを鍛えることで体の歪みも整えることができます。筋肉が増えるため、代謝も良くなり太りやすい体を作ることもできるので、ダイエットのリバウンド防止にもなります。ダイエットや美容など、女性の方に最適なものとなりますが、他にも女性の悩みとして多い冷え性を改善することもできると言われています。

 

冷え性を改善することができる理由としては、体の代謝が良くなるため、血行が促進されるためとなります。冷え症になってしまうのは、血行不足が主な原因となり、体の冷えによって体調不良になってしまうことも多いですが、そちらも改善することができるので、冷え性に悩んでいる女性の方もホットヨガを始めてみることを検討されてみるのも良いでしょう。冷え症の他にも、血行が促進されるため、肩こりや頭痛なども緩和することができます。特に事務の方は肩こりに悩んでいる方も多いので、そちらの方にもおすすめとなります。

ホットヨガを始めるのに必要な道具について

ホットヨガ

ホットヨガは様々な健康への効果と美容への効果が得られるため、女性の方も行う方が増えてきていると言われています。ホットヨガを行っていない方は、始めるための道具は何が必要なのか疑問に思っている方もいるでしょう。そこで、始めるために必要なものを紹介してくので、そちらを参考にして準備をされるのも良いでしょう。

 

必ず必要となる道具としては特に無く、強いて言うならば体を痛めないようにするためのマットとなります。ヨガマットとなりますが、こちらは通販でも様々な種類の商品がたくさん販売されており、最近ではホームセンターでも販売されているところが多いです。通販とホームセンターのどちらで購入されるのも良いですが、通販のほうが豊富な種類が取り揃えられているため、色々と比較をしたい場合は通販を利用するようにしていきましょう。価格も数千円で販売されているので、特に費用について心配される必要はないかと思います。ヨガマットで行うのではなく、布団の上でもホットヨガを行うことは可能となるので、布団の上で試しに行って、継続して行うのであればヨガマットの購入を検討していくと良いです。ヨガマットを持ち運びたいという場合は、マットを入れるためのケースも販売されているので、そちらを購入することで持ち運びが便利となります。ヨガマット自体にもゴムバンドがついている商品もあるので、そちらを購入されるのも良いでしょう。

 

本格的に始めたいという方は、ヨガを行うための専用のウェアも販売されているので、そちらを購入されることもおすすめとなります。自宅で行うこともできますが、ヨガのレッスンが行われている教室に通う場合は、ウェアを着用している方が多いため、教室に通うことを考えている方はウエアを購入しておくというのも良いです。また、ホットヨガは大量の汗をかくものとなるので、教室に通う方は水分補給ができるボトルなどを購入されるのも良いでしょう。水分を多く取れるように、少し大きめのボトルを用意するのがおすすめとなります。